●体重を支え、ジャンプなどの障害を吸収するために、足首周辺は腱などでがっちりとガードされています。それだけ怪我や障害の起こりやすい部位だと考えることができるでしょう。●アキレス腱炎はほとんどの場合使いすぎによる過労が原因ですから、違和感が出てきた時点で未然に防ぐことが可能です。一方で足の障害は、日常生活では問題にもならない足の形の異常が原因となることがあります。

●回外足・回内足	●ハイアーチ･偏平足・正常な足
●回外足・回内足とはそれぞれ、着地時に足裏の外側から地面につくもの、その逆で内側から先につくものです。また、ハイアーチは土踏まずの湾曲が大きいもの、偏平足はその逆で土踏まずが浅いものです。専門家と相談しながら、フォームの改善や自分にあったシューズ選びをしましょう。	●路面を選びましょう

●障害の原因
足首の捻挫は、手指と並んでスポーツ外傷の中では最も起こりやすいもののひとつです。足首の捻挫は、関節の損傷の度合いによって三段階に分けられます。外力を受けて関節が伸ばされたとき、靭帯が完全に切れてしまうと３度（重症）、部分的に切れた場合は２度（中程度）、切れずに耐えられた状態が一度となります。ここで一番やっかいなのが、軽度の捻挫です。なぜなら、完全に靭帯が切れたら縫合し、部分的な断裂ならば固定して修復するのを待つことができますが、軽度の捻挫では靭帯が切れずに伸ばされたままの状態で残ってしまい、緩んだ状態になっているためです。このことが、捻挫をすると習慣になると言われる要因なのです。
●症状
ひねった瞬間に強い痛みがあり、足首に腫れが見られます。また圧痛もあります。症状がひどいときは内出血などを起こして腫れが大きくなります。これらの症状は、靭帯の損傷具合によって相当違ってくるのでひとつの目安にもなります。
●対処法
現場ではRICE処置（TOUR CARE #02）に基づいて足首を冷却し、テープなどで固定して安静にします。この際、腫れてくることも考慮してテープはあまり強く巻かないようにしましょう。また、症状が重く、腫れや痛みがなかなかとれない場合はテーピングで固定するようにしましょう。完治まで一ヶ月以上かかるケースもあるため、初期の段階から歩き始めないように、慎重に継続治療を行いましょう。

●障害の原因
ジョガーや陸上の長距離ランナーなどによく起る障害です。繰り返し加わる負担で腱の小さな断裂などの炎症が発生するのが原因です。アキレス腱そのものが悪くなる場合と腱を包む膜が悪くなるアキレス腱周囲炎があります。使いすぎなどによる過労でおこる障害なので、いきなり痛み出すことはありません。
●症状
走っているときのアキレス腱の痛みと圧痛が主な症状です。はじめはジャンプのように強く踏み切ったりするときだけ痛みますが、やがてランニング中に常時痛むようになり、さらに悪くなると歩いているときでも痛みが出てくるようになります。歩くだけでも痛いと言う段階になると、アキレス腱がはれたり硬くなっていることがわかります。また、慢性化していないときはいきなり走ると痛く、十分にウォームアップしておけば痛くないと言う差がはっきりしてきます。
●対処法
圧痛が取れるまで走るのをやめてアキレス腱を休ませるのが第一です。また、アイスマッサージやストレッチを毎日欠かさずやることも大切です。冷湿布や消炎スプレーを使うのもよいでしょう。これらの治療をきちんと行えば長くても三ヶ月程度で完治するでしょう。

●障害の原因
足底筋膜というのは文字通り足の裏のかかとと指の間をつなぐ筋肉とすじの集合体です。ふくらはぎからアキレス腱を通って足先につながる衝撃吸収システムの一部として、踏み切りや着地の動きに重要な役割を果たしています。この筋肉が炎症を起こすのが足底筋膜炎で、ほとんどは使いすぎによるものです。しかし、先天的に足の形の微妙な以上が原因になることもあります。
●症状
痛みが土踏まずの中央からかかとよりの部分で、足指先をそらすとよけいに痛みが出ます。かかとと土踏まずの間に圧痛があるのも特徴です。アキレス腱炎と同様、十分にアップをすれば痛みが消えることもあります。しかし、慢性化してくると座って立ちあがる動作や階段の上り下りでも痛くなります。
●対処法
練習を休んで足の裏のストレッチを続けるのが最も有効な治療法です。たいていの場合はこれで痛みは消え、手術などの必要もありません。先天的に足の形に異常がある場合は、ヒールウエッジやアーチサポートと言った装具をシューズに入れると治療にも効果があります。

●障害の原因
外脛骨とは、内側くるぶしの下あたりにできてくる小さな丸い骨のことで、この骨やその周囲の組織が傷ついて痛むのが有痛性外脛骨です。外脛骨は小学校高学年から中学生にかけての思春期にできるため、スポーツによる衝撃が原因であるにもかかわらず大人にはほとんど発生しません。
●症状
痛みは内側のくるぶしと足裏の中間の土踏まず側面に出てきます。この部分を指でさわると硬い出っ張りを感じるのでよくわかり、赤く腫れてくることもあります。
●対処法
治療は、冷湿布を貼って安静にしていましょう。シューズの内側に骨の出っ張りが強くあたるのも原因のひとつなので、幅の広いシューズを選んだり、ヒールウエッジを入れるなどの方法も治療として有効です。それでも回復しない場合は、手術で骨の出っ張りを削ることもあります。

●障害の原因
中足骨とは、指とかかと周辺の骨の間に位置している５本の骨です。ジャンプやランニングのときに強い力が加わり、それらが繰り返しおこることで疲労骨折をおこしてしまいます。骨折しやすいのは５本のうち親指側から２番目と３番目の骨で、特に陸上やバスケットボール、剣道、バレーボールなどに多く発生します。
●症状
足の甲に近い部分が運動のたびに痛み、腫れや圧痛も出てきます。ただ、初期の段階ではX線診断でも骨折が見つからないケースが多く、痛みが出てから数週間後に骨折が判明することもあります。
●対処法
使いすぎが原因の疲労骨折なので、骨が完全に折れてしまうということは少ない。そのためギブスでの固定は必要無く、スポーツを中止して１〜２ヶ月間安静にし、骨がくっつくのを待つのが大切だ。このとき、テーピングで足の甲を固定しておくと効果がある。